직장과 학교에서 졸음을 이겨내는 6가지 방법

직장과 학교에서 졸음을 이기는 6가지 방법

 

바쁜 일상 속에서 졸음을 이겨내는 것은 많은 사람들에게 큰 도전입니다. 특히 밤을 새거나 수면이 부족한 날에는 졸음이 더욱 심해집니다. 일의 능률을 높이고 집중력을 유지하기 위해, 효과적인 졸음 깨는 방법 6가지를 소개합니다.

 

 

1. 음식을 씹으세요

음식을 씹는 동작은 턱 근육을 활발하게 움직여 뇌 속 혈액순환을 촉진합니다. 이는 교감신경과 감각신경을 자극하여 졸음을 깨는 데 도움이 됩니다. 껌을 씹거나 점심식사 시 음식을 잘 씹어 먹는 습관은 졸음을 줄이고 소화에도 좋습니다.

 

약간의 간식 예를 들어 견과류와 같은 몸에 좋은 음식을 준비해서 씹는 것도 도움이 됩니다. 졸음도 이겨내고 건강도 챙길수 있는 일석이조의 방법입니다.

 

 

2. 카페인 섭취

카페인은 커피, 초콜릿, 청량음료 등에 포함되어 있으며, 피로 회복과 졸음 해소에 효과적입니다. 하지만 과도한 섭취는 중독성과 탈수를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 적당한 카페인 섭취로 졸음을 극복하세요.

 

오후에 과도한 카페인 섭취는 밤에 잠을 못자게 하는 원인이 될수 있으니, 양에 대한 조절은 중요합니다.

 

 

3. 햇볕 쬐기

햇볕은 체내 시계를 조절하고 비타민 D를 생성하여 피로 회복에 도움을 줍니다. 아침이나 낮에 햇볕을 쬐면 기분이 상쾌해지고 졸음이 사라집니다. 정기적으로 햇볕을 쬐는 것은 우울증 예방에도 좋습니다.

 

잠깐이라도 바깥에 나가서 공기도 마시고, 햇볕을 쬐는 휴식을 취하는 것이 좋은 방법이죠.

 

 

4. 눈 휴식

 

 

컴퓨터 모니터를 오래 쳐다보면 눈이 피로해지고 졸음이 옵니다. 잠시 눈을 쉬게 하거나 야외에 나가 푸른 숲과 하늘을 바라보세요. 눈을 차갑게 식히는 것도 효과적입니다. 따뜻한 수건과 차가운 수건을 번갈아 사용하면 눈의 피로를 해소할 수 있습니다.

 

시력향상방법으로서 눈을 자주 깜빡여서 눈물이 고이게 하거나, 눈의 초점을 우너거리 근거리로 바꿔가고, 시계방향으로 맞추면서 눈을 운동하다 보면, 눈건강에도 도움이 되고 졸음을 깨는데도 도움이 됩니다.

 

5. 스트레칭

업무 중 졸릴 때 가볍게 일어서서 스트레칭을 해보세요. 근육을 사용하면 뇌가 활성화되어 졸음을 깨는 데 효과적입니다. 앉은 상태에서도 기지개를 피거나 몸을 비틀어 주면 도움이 됩니다. 가볍게 걷는 것도 좋은 방법입니다.

 

약간의 몸을 움직이면서 몸에 대한 기운을 차릴수 있습니다.

 

 

6. 낮잠

짧은 낮잠은 기억력과 학습 능력을 향상시키고 졸음을 해소하는 데 효과적입니다. 20분 정도의 낮잠이 가장 적절하며, 이를 초과하면 깊은 잠에 빠질 수 있어 주의해야 합니다. 카페인 음료를 마시고 낮잠을 자면 깔끔하게 잠에서 깰 수 있습니다

 

너무 졸음이 오면 약간의 낮잠을 자는것이 완전히 졸음을 깨는데 도움이 될수 있습니다.

 

고속도로나 도로를 장거리 운전할때 졸음이 오면 잠깐 차를 세우고 잠깐의 낮잠만으로 큰 효과를 보실수 있습니다.

 

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졸음을 깨는 6가지 방법에 대하여 설명을 드렸는데요,

점심 식사를 너무 많이 해서 잠이 오는 경우도 있습니다.

 

주간에 먹는 식사와 음식은 과도하지 않게 섭취하고, 물을 자주 마시면서 몸에 항상 긴장상태를 유지한다면 졸음을 이겨내고 집중력을 향상하는데 도움이 될것입니다.