퇴근 후 무기력을 극복하는 방법 그리고 이유

요즘은 N잡러 라는 말로 본 직업 말고도 제2의 직업, 부업으로 소득을 가지는 분들이 많다. 한가지 일로는 먹기 힘들다는 사회의 힘든 경제현실을 표현하는 것이기도 하지만, 소득에 비해 소비가 많다 보니, 퇴근 후에도 무엇인가 일을 하거나, 남들처럼 블로그나 유튜브 등을 통해 부수입을 얻고자 노력하는 사람들이 많다.

 

그러나 무엇인가 해보려고 유튜브를 통해 따라하고, 유료 강의를 듣고 이제 실천해보자 해도 잘 안되는 경우가 많다.

무기력해지는 나의 모습, 난 정말 잘 살고자 하는 것일까? 자괴감에 빠지기도 하는데~ 그래서 무기력한 원인과 그리고 그 극복방법에 대하여 글을 남겨본다.

 

 

무기력증의 의미

무기력증은 한자로 無氣力症 이다. 없을 무에 기운 기 힘력, 무엇인가 할 힘이나 기운이 없는 것을 말한다. 영어로는 Lethargy 라고 한다.

무기력증은 전신적인 피로감과 집중력이 저하되어 간단한 작업 조차도 어렵고 하기 힘든 경우를 말한다.

정신적인 원인이 크고, 우울증의 초기 증상이라고도 불리운다.

 

 

 

 

 

무기력증이 생기는 이유

 

무기력이 생기는 이유를 정리해보았다.

 

정신적인 스트레스

과도한 업무

과도한 학업, 학업 압박 스트레스

수면부족

부정적인 비관적인 사고

건강 문제

영양 부족

사회적 고립, 사람 스트레스

목표 부재

 

번아웃이라고도 많이 불리우는 무기력증, 그 이유를 나열해보았는데,

스트레스나 과도한 업무나 학업, 수면부족, 사람간의 관계의 어려움 등을 적어보니, 본인 스스로의 마음을 들여다 보지 않고, 외적인 곳에 집중하고, 빠져 있고, 그러면서 건강도 안좋아지고, 영양소 섭취도 부족하다 보니 신체적 정신적인 건강이 악화되면서 본인이 스스로의 마음을 돌아볼수 있는 시간적 여유가 있을때는 힘을 내지 못하고 축 처지는 상황이 발생하게 되는 것이다.

 

그렇다면 이렇게 정신적, 신체적으로 힘을 내지 못하고, 스스로를 의기롭게 이끌어가지 못하는 번아웃을 극복하는 방법을 알아보자.

 

 

 

무기력한 나의 모습을 극복하는 방법

일단, 가장 첫번째는 몸을 움직여서 무엇인가를 하는 것이다. 가만히 있는 것보다, 가벼운 운동이나 청소, 빨래등을 통하여 몸을 계속적으로 움직이게 함으로써 마음의 위로를 찾고 방향을 찾아가는 방법이다.

 

사람을 만나러 가는 것이다. 사람을 만나서 공통의 관심사를 찾고, 서로를 위로하고, 서로의 이야기를 들어주면서 나를 돌아보고 , 의욕을 찾는 방법이다. 

 

규칙적으로 하루 10분이라도 운동을 하는 것이 좋고, 충분히 수면을 함으로써 몸에 피로감을 풀어주고, 나에게 매일 하루에 대한 휴식을 준다라고 느끼는 것이다. 하루에 7시간 이상 자면 좋다고 하며, 잠자기전에 따뜻한 차 한잔 마시면서 하루를 돌아보는 일기를 쓰는것도 좋은 방법이다.

 

건강한 식습관으로 변화하는 것이다. 좋은 음식들을 많이 먹고, 채소, 과일, 단백질등 몸에 좋은 영양소를 많이 섭취한다.

 

열심히 살아가는 자기에 대한 보상으로 즐거운 취미활동을 갖는것이 중요하며, 일주일 한달, 매일 작은 목표를 이루어 나가는 성취감을 갖는 것도 중요하다.

 

혹자는 밤 10시가 되면 모든 스마트폰을 포함한 전자기기를 사용하지 않는다고 원칙을 정해놓고, 11시 전에 잠에 들어 새벽 6시에 기상을 하는 습관을 들였다고 한다. 이러한 작은 행동이 습관이 되면서 더 건강해지고, 더 좋은 음식을 일부러 찾아 먹는 본인의 변화를 보면서 무기력한 모습들이 사라지는 것을 느꼈다고 한다.

 

무기력증 극복하는 방법을 나열하자면

 

몸을 움직이기

사람 만나서 대화를 하기

규칙적인 운동하기

채소, 과일, 단백질 등 건강한 음식 즐기기

즐거운 취미활동 하기

밤에는 전자기기 사용을 차단하기

새벽에 일찍 기상하기

 

등으로 정리해볼수 있다.

 

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보통 무기력증이 많이 발생하는 경우는 완벽주의자나 일중독자에게 많이 생긴다고 한다. 요즘에는 번아웃이라고 하는데, 경쟁이 치열한 현대사회에 사는 우리들이 이러한 경쟁에 빠지다 보면, 어느 순간 힘이 쭉빠지는 현상이 있는데, 이러한 것을 방지 하기 위해서는 , 소소하지만 신체적 육체적인 건강을 지속적으로 관리하는 것이 필요하겠다.

 

문제는 무기력이다 (박경숙 저자) 라는 책에서 무기력을 극복하기 위한 행동들이 일회성으로 끝나지 않으려면 반복에 의한 숙달이 필요하다고 한다.  우리는 어제와 다른 사람이 될것이고 진화할 것이다. 자발성과 의욕이 상실된 상태인 무기력을 극복하기 위해 오늘 하루를 값지게 살아보자.