눈 건강을 회복하기 위한 눈운동 방법

본인의 눈 건강을 위하여 매일 운동을 하십니까? 스마트폰이 일상화된 현대시대에 눈이 상당히 피로감을 느끼는 하루하루를 보내고 있습니다. 자신의 몸을 멋지게 가꾸고자 피트니스, 요가 등을 많이 하는데, 정작 가장 중요할수 있는 눈건강을 위해서는 눈 운동을 많이 하는 것 같습니다.
 
저는 눈이 금방 피곤해지는 스타일이라서, 자주 눈을 쉬게해주려고 노력하는데요, 바쁜 현대인의 생활속에서 잠시 하던일을 멈추고 쉽고 효과가 좋은 눈운동을 오늘부터 실천해보면 어떨까요?
 

 

눈운동 방법

1. 엄지 손톱을 쳐다보고 앞으로 멀리 반복

 
오른손잡이라면 오른쪽 엄지, 왼손잡이라면 왼쪽 엄지 손톱을 쳐다보세요. 
처음에는 팔을 쭉 피고 3초를 쳐다보세요. 
그리고 코 앞으로 팔을 접고 눈 앞에서 3초를 쳐다보세요.
이런 반복을 5번 해보세요.
 
눈에 초점이 원시, 근시를 번갈아 하면서 주변에 초점을 맞추며 눈근육 운동을 할수 있답니다.
 

2. 엄지로 숫자 8을 그려보세요.

엄지를 가지고 팔을 쭉 핀상태에서 8을 그려보는 거에요.
당연히 눈은 초점을 따라 갑니다.
세로 8을 그려도 되고, 가로 8을 그려도 됩니다.
 
눈동자를 돌려보는 거에요.
천천히 돌려보며 눈근육을 풀어줍니다.
 

 

3. 눈을 깜빡거리세요.

20분이상 컴퓨터나 스마트폰을 사용하셨다면, 잠깐 눈에 휴식을 주세요.
눈에 휴식을 주는 방법은 눈을 깜빡거리는 것입니다.
보통 눈은 스마트폰이나 모니터 화면에 집중하다 보면,
일반적으로 깜빡이는 횟수보다 더 적게 깜빡이다 보니,
눈이 건조해집니다. 안구건조증이라고 하죠.
 
그래서 안구건조증을 예방하고, 치료하는 방법으로
눈 깜빡이는 것을 많이 합니다.
 
눈깜빡이기를 5번 하고, 잠깐 꾹 눈을 감았다가,
이것을 10번 반복해주면 좋습니다.
 

4. 온열 찜질 , 손바닥으로 할수 있습니다.

보통 자기전에 온열찜질팩을 이용해서 
하루동안 수고한 눈 위에 올려주고 잠시라도 눈 근육의 피로를 풀어주면 좋은데요~
 
간단히 할수 있는 온열찜질법은
손바닥을 열이 나도록 비벼주고,
잠시동안 눈 위에 올려두는 것입니다.
 
이런것을 두 ~ 세번만 반복해서 쉽게 눈의 피로가 풀리는 것을 느끼실수 있어요.
 
 

 

눈 건강 회복을 위한 기타 방법

일단 눈에 좋은 블루베리, 당근, 결명자차 등을 자주 드시면 좋습니다.
그리고 스마트폰이나 모니터를 집중해서 보셨다면 주기적으로 타이머등 인위적인 반복을 만들어서 눈을 자꾸 쉬게 해주는것이 좋습니다.
그리고 지나친 음주는 눈에 악영향을 주니깐 자제 해주시는것이 좋습니다.
 
정기적으로 안과에 가서 안과 검사를 받는 것도 좋습니다.
성인 남자의 경우는 최소 1년에 한번정도는 병원에 가서 눈 검사를 받는게 좋습니다.
 

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아이들을 키우면서 가장 걱정 거리가 건강인데, 그중에서 스마트폰이나 패드를 많이 보는 아이들의 눈 건강이 제일 신경쓰이는 부분입니다.
 
눈 운동이 대개 쉬워보여서 잘 안하게 되는 경우가 많은데요,
 
저 또한 눈 건강 회복 관련 책들을 다수 사서 읽고, 도서관에 가서 책을 보더라도 대부분의 눈 회복 운동은 눈을 자주 움직여주고, 근육을 쓰게끔 하는 것들이라서 비슷합니다.
 
그래서 간단히 해볼수 있는 눈 운동에 대한 방법을 소개해보았습니다. 
자주 실천해서 눈 건강 챙깁시다.