혈당 롤링 현상: 증상, 원인, 그리고 예방 방법

혈당 롤링 현상: 증상, 원인, 그리고 예방 방법

최근 개그맨 이경규가 ‘혈당 롤링 현상’을 진단받았다는 소식이 전해졌습니다. 혈당 롤링 현상은 혈당 수치가 급격히 변동하는 상태를 의미하며, 이는 건강에 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 혈당 롤링 현상이 무엇인지, 그 원인과 증상, 그리고 이를 예방하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

혈당 롤링 현상이란?

혈당 롤링 현상은 혈당 수치가 급격히 오르락내리락하는 상태를 말합니다. 이경규 씨의 사례에서 보듯이, 당화혈색소 수치가 6.4%로 당뇨 전 단계에 해당하며, 혈당 수치가 널뛰는 현상이 반복되었습니다. 이런 혈당 변동은 당뇨병 환자뿐만 아니라, 혈당 조절이 미흡한 사람들에게도 발생할 수 있습니다.

 

 

혈당 롤링 현상의 원인

혈당 롤링 현상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 큰 원인은 인슐린 기능의 저하입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 혈당 롤링 현상이 잦아질수록 인슐린의 기능이 떨어지면서 혈당이 급격히 상승합니다. 또한, 스트레스를 받거나 불규칙한 식사 습관을 가진 경우에도 혈당 수치의 변동이 심해질 수 있습니다.

 

 

혈당 롤링 현상의 증상

혈당이 급격히 변동하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

 

인지 기능 저하: 혈당이 높아지면 뇌의 미세혈관에 영향을 미쳐 뇌로 가는 혈류가 줄어들며, 이로 인해 기억력과 언어 능력 등의 인지 기능이 저하됩니다.

 

불안과 우울증: 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않으면 기분, 인지 조절에 영향을 미치는 신경전달물질에 교란이 생겨 불안증과 우울증이 발생할 수 있습니다.

 

뇌졸중 위험: 장기적으로 혈당 롤링 현상이 반복되면 뇌졸중 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 캐나다 연구팀에 따르면, 인지기능이 저하된 당뇨 환자는 인지기능이 정상인 환자보다 심근경색과 뇌졸중 위험이 각각 30%, 60% 더 높습니다.

 

혈당 롤링 현상 예방 방법

혈당 롤링 현상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다:

 

식사 관리: 혈당 조절에 가장 중요한 것은 식사입니다. 식이섬유와 단백질을 먼저 섭취한 후, 10~15분 뒤에 탄수화물을 섭취하면 식후 혈당 상승을 줄일 수 있습니다. 또한, 물을 충분히 마시면 혈당 조절이 용이하며, 체중 조절에도 도움이 됩니다.

 

스트레스 관리: 스트레스를 단 음식을 통해 해소하려는 습관은 혈당 롤링 현상을 악화시킬 수 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하여 정신건강에 좋은 호르몬을 유지하고, 채식 위주의 식단을 지향하는 것이 좋습니다. 귀리, 현미, 완두콩, 아보카도 등은 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

정제되지 않은 곡류 섭취: 단순 당은 하루 25g 이하로 제한하고, 정제되지 않은 곡류인 현미나 통밀 등으로 복합 당을 섭취하는 것이 혈당 조절에 좋습니다.

 

 

 

이와 같은 관리와 예방 방법을 통해 혈당 롤링 현상을 효과적으로 방지하고, 건강한 생활을 유지할 수 있습니다. 건강한 식습관과 스트레스 관리를 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.