매일 저녁에 건강을 유지하고 증진하는 식사와 운동 루틴 추천

우리의 하루는 아침, 점심 그리고 저녁으로 나누어지지만, 많은 사람들이 저녁시간을 낭비하는 경우가 많습니다. 사실 저녁시간은 하루의 마무리를 하고, 다음날 컨디션을 위한 중요한 시간입니다.

 

저녁엔느 아침과 점심과는 다른 호르몬이 분비가 되고, 생체리듬도 달라지는데요, 그래서 저녁에 운동과 식사를 어떻게 하는지 루틴을 정하고 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

목차

 

 

저녁 시간에 신경 써야 할 이유

 

저녁이 되면 우리 몸의 호르몬 리듬이 수면을 준비하는 방향으로 바뀌게 됩니다.

이 때문에 저녁 식사나 운동, 휴식을 어떻게 하는지가 우리의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있어요.

 

예를 들어, 수면 호르몬인 멜라토닌은 오후 6~7시쯤부터 분비되기 시작하므로, 이 시간 전에 저녁 식사를 마치는 것이 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

이상적인 저녁 식사: 타이밍과 구성

 

저녁 식사는 가능한 일찍, 그리고 가볍게 먹는 것이 중요합니다.

특히 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 채소는 과식을 막아주고 소화에도 도움이 되니까요.

또한, 고기보다는 생선이나 콩으로 단백질을 보충하고, 흰밥 대신 잡곡밥을 선택하면 혈당 조절에도 유리합니다. 밤늦게 과식하는 것은 피해야 하며, 최소한 잠자기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.

 

저도 요즘 저녁 6시 반쯤에 생선과 샐러드로 가벼운 식사를 하고 있는데, 소화도 잘되고 밤에 잠도 더 잘 와요.

약간 배고프게 자는게 불면증에도 도움이 많이 되는것 같습니다.

 

 

 

 

저녁 운동: 적절한 강도를 찾아서

 

저녁에 운동을 한다면, 너무 강도 높은 운동보다는 중강도 운동이 적합합니다. 저녁 시간에는 체력이 많이 떨어져 있기 때문에 무리한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있어요. 요가나 필라테스 같은 스트레칭 운동, 또는 가벼운 유산소 운동을 1시간 이내로 하는 것이 좋습니다. 운동은 잠자기 2시간 전에는 끝내야 숙면에 방해가 되지 않아요.

 

저는 저녁 7시쯤에 가볍게 스트레칭을 하는데, 하루의 피로가 풀리고 더 편안하게 잠자리에 들 수 있어요.

 

 

 

저녁 휴식: 편안한 밤을 위한 준비

 

영화나 스마트폰 게임 같은 자극적인 활동은 피하는 것이 좋아요. 이런 활동은 멜라토닌 분비를 방해할 수 있거든요. 대신 조용한 음악을 듣거나 새로운 것을 배우는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 특히 새로운 언어를 배우는 것은 뇌 건강에도 도움이 된다고 해요.

 

저는 자기 전에 스마트폰 대신 책을 읽는 습관을 들였는데, 이게 훨씬 더 숙면에 도움이 되더라고요.

지루하지만 하루 할당 페이지를 갖고, 읽고 있습니다.

 

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우리 모두 건강한 저녁 루틴을 만들어서 건강하게 살아갑시다.

 

저녁 시간에 맞는 식사와 운동, 그리고 휴식 습관을 통해 더 나은 수면과 건강을 유지할 수 있습니다.

이 팁들을 참고해 나만의 저녁 루틴을 만들어 보세요!